생각과 신념의 메커니즘

“오늘부터 운동을 매일 한 시간씩 해야지.” “영어 공부도 하루 두 시간씩 해야겠다.” 처음에는 의욕이 넘치지만 며칠 지나지 않아 계획이 흐트러지는 경우가 많아요. 그러다 “역시 나는 꾸준하지 못한 사람인가?”라는 생각이 들기도 하죠. 저도 한때 독서를 시작할 때마다 하루 50페이지를 목표로 세웠어요. 첫날은 열심히 읽었지만 퇴근 후 피곤한 날이 이어지면서 며칠 만에 책을 펼치지 않게 되더라고요. 이후 … Read more

우리는 특별한 이유가 없어도 갑자기 가슴이 두근거리거나 숨이 가빠지는 순간을 경험하곤 해요. 회사에서 발표를 앞두고 있을 때, 휴대전화 알림이 늦게 올 때, 병원 검사 결과를 기다릴 때처럼 평범한 상황에서도 몸은 이미 위험을 만난 것처럼 반응하는 경우가 많아요. 저도 한동안 중요한 미팅이 있는 날이면 엘리베이터를 타는 짧은 시간에도 심장이 빠르게 뛰었어요. ‘아직 아무 일도 일어나지 않았는데 … Read more

해야 할 일은 많은데 머릿속에서는 계속 최악의 상황만 떠오를 때가 있어요. 퇴근 후 침대에 누웠는데 오늘 했던 실수만 반복해서 생각나기도 하고, 상대방이 무심코 한 말이 계속 마음에 걸려 잠들기 어려운 날도 있죠. 이런 경험이 반복되면 “내가 원래 부정적인 사람인가?”라는 생각까지 이어지는 경우가 많아요. 하지만 대부분은 성격보다 우리 뇌의 작동 방식과 스트레스, 생활 습관이 함께 영향을 … Read more

“오늘도 잘 안될 거야.” 출근길에 이런 생각이 먼저 떠오른 적 있으신가요? 반대로 중요한 발표를 앞두고 “잘할 수 있어”라고 몇 번 말해봤는데도 마음은 여전히 불안했던 경험도 많을 거예요. 저도 한동안 아침마다 거울을 보며 긍정적인 말을 따라 했지만, 며칠 지나지 않아 그만둔 적이 있었어요. 입으로는 “괜찮아”라고 말했지만 머릿속에서는 해야 할 일 목록만 계속 떠올랐고, 자기암시가 정말 효과가 … Read more

“좋은 결과를 상상해 보세요.” 운동선수나 강연가, 심리 상담에서도 자주 듣는 이야기예요. 하지만 많은 분이 한 번쯤은 이런 의문을 가져보셨을 거예요. ‘그냥 상상하는 게 정말 도움이 될까?’ 저 역시 발표를 준비할 때 발표 장면을 여러 번 머릿속으로 떠올린 적이 있었어요. 그런데 처음에는 오히려 긴장하는 모습까지 함께 상상하게 되더라고요. 결국 발표 직전에는 심장이 더 빨리 뛰는 느낌까지 … Read more